Kroppsarbete "old style"

Konventionell träning har det inte blivit mycket av de senaste dagarna. Lyfta tunga grejer, såga, spika och skruva har det blivit desto mer av; jag bygger om sommarstugan. Det har gett träningsvärk på de mest underliga ställena. Bra "greppträning" måste det i alla fall vara för jag har träningsvärk i händerna.

Rättstavat

Stavgång blev dagens träning. Jag har inte testat det tidigare, men eftersom min mamma är en stor anhängare tänkte jag att det ändå kunde vara värt att testa. Erkännas måste också att jag för ett år sedan införskaffade ett par egna stavar, men de har stått i ett hörn och samlat damm.

Sagt och gjort, ut på runda med stavarna i högsta hugg. Det är lite som att staka sig fram på skidor... fast utan själva skidorna. Får man koll på tekniken är det en riktigt bra träningsform som får det att kännas rejält i armarna efter en lång runda. Stavgång är betydligt jobbigare en än vanlig promenad så ur konditionssynpunkt är det en vinnare för den som inte vill springa.

Slutsummeringen blir att det är en ganska bra träningsform. Däremot är det ingenting som jag kommer att satsa på, sällan har jag känt mig så fånig. All heder dock åt alla som ägnar sig åt att stava rätt ute på sommarasfalten!

Concept 2 vs. Fluid Rower

Vanligtvis kör jag min roddträning på en av Concept 2:s maskiner, rekordet jag ska slå förutsätter dessutom att rodden sker på just en sådan maskin. MEN... det finns andra roddmaskiner.

Jag fick möjlighet att prova en Fluid Rower (på bilden ovan) vars system bygger på att hjulet går runt i vatten. Tanken är att det ska ge en mer autentisk känsla som påminner mer om att ro på vatten. Vid en jämförelse vinner ändå Concept 2 som har ett jämnare drag och vars dragfaktor går att ställa in ganska precist. Fluid Rower saknar dessutom den varierade programvara som finns i monitorn på Concept 2, på en Fluid Rower kan du t.ex. inte plocka fram olika program eller "spel".

Nu kanske du tänker att jag är partisk och sponsrad men nej. Trots ihärdiga försök har jag inte lyckats bli sponsrad av Concept 2 så jag kan helt ärligt säga att jag har gjort en opartisk prövning och jag rekommenderar ändå Concept 2. Är du ändå intresserad av att läsa mer om Fluid Rower kan du gå in på deras hemsida.

Kidnappad på cykel

Sedan jag skrev förra inlägget har jag blivit ett år äldre men inte mycket visare. Däremot är jag en erfarenhet rikare eftersom jag nu har varit på min första cykelsemester. Över min födelsedag rövades jag bort till Danmark. Med en hyrd cykel trampade jag på färjan i Göteborg för överfärd till Fredrikshavn.

Det blev två dagar med strålande solsken, bad och evighetslånga sandstränder. För mig, som är ovan cyklist, kändes de totala 100 km mellan Fredikshavn och Skagen t/r som överkomliga. Mitt resesällskap som nyligen cyklat från Uppsala till Ystad tyckte nog däremot att tempot var lite för lågt, men var snäll nog att peppa mig samt stanna och ta paus när jag ville. För dig som inte varit i Skagen kan jag varmt rekommendera det, speciellt som en del i en hyffsat aktiv semester på cykel.

Inte en så dum idé ändå

"Neeeeeeeeeeeeej" var responsen jag fick när jag berättade för kompisen igår att jag tänkte träna. Enligt honom borde jag vila lite mer och inte riskera mitt tillfrisknande med träning. "Men bara lite lätt styrketräning då?" kontrade jag. Kompisen, som jobbar som gyminstruktör och faktiskt vet vad han pratar om när det gäller träning, tyckte att jag skulle ge mig. Ingen träning!

Nu är det som så att jag inte alltid lyssnar på vad andra säger. Så var fallet igår. Efter att inte ha tränat på närmare 3 veckor kändes det som en enorm befrielse att köra styrka igår. Jag lovar att jag försökte ta det lite lugnt. Till min stora glädje har gymmet investerat i kettlebells som jag självklart var tvungen att testa.

Idag kan jag ganska nöjt konstatera att jag fortfarande är på tillfrisknande. Inga bakslag än, men fortfarande lika träningssugen!

Tips för din roddmaskinsträning

Alla vill hålla koll på sina framsteg, ett sätt att göra det är att test. Själv brukar jag oftast köra O´Neills test som innebär att du under 4 minuter kör på max och sedan läser av ditt värde i en tabell. Om du kör mer pulsbaserad träning kan Stegtestet vara något att testa. I båda fallen går det bra att göra testen själv, men jag rekommenderar verkligen att du tar med någon som hejar på dig under tiden, allt för att du ska pressa dig det där lilla extra!

Om du gillar träning på roddmaskin men vill ha pass som inte innebär att du kör på roddmaskinen i 2 timmar/pass kan jag rekommendera att du går in på netfit:s hemsida. Där hittar du dessutom bra täningsupplägg för styrketräning.

Vill du ha en helhetsbild och förslag på upplägg för såväl 2000 meter som maraton ska du titta in hos Concept 2 New Zealand som har något av en träningsbibel på sin hemsida. Du laddar ner den helt gratis och får massor av tips på träningsupplägg.

Snart är de här igen

Trendoraklen förespår en uppgång för de insomnade benvärmarna. Jag hoppas bara att resten av 80-talets träningsmode kommer tillbaka....

Saknaden av en tisdag

Igår försvann sista möjligheten att träna med min pt. Min förkylning har utvecklat sig till en helt egen historia och i nuläget får jag inte ens prata. Det blev alltså ingen som helst träning igår och det kommer inte bli någon träning med pt:n igen förrän i slutet på augusti. Däremot kan man göra andra saker en träningsfri tisdag och jag måste säga att jag inte hade någonting alls att klaga på =)

And the winner is.....

Vem säger att man inte kan tävla bara för att man inte kan träna? I helgen blev det en tuff match i minigolf. Det var rafflande dueller och spänningen var oliiiiiidlig, som alltid när det är höga insatser. Trots några tafatta försök att tagga ner var mina tävlingsinstinkterna på topp längst hela banan på Ersta Bangolf.

Självkart vann jag!

Glassigt

I den här värmen kan det vara skönt med något svalkande. Om man som jag gillar att äta glass varje dag kan det vara en god idé att försöka hitta lite nyttigare alternativ.

7-Elevens yoghurtglass med jordgubbssmak är min absoluta favorit i år! Men sina 96 kcal/100 g är den definitivt en värdig ersättare för t.ex. Magnum Strawberry White.

Har du vägarna förbi någon av Naked Juicebars ställen ska du defintivt prova någon av deras svalkande smoothies! Lägger du till några extra kronor kan du få proteintillskott o andra nyttigheter istoppat i smoothien. Jag rekommenderar verkligen att du testar Mango Mania.

En av årets glassnyheter från GB heter Solero Pineappel och är en isglass med ynka 60 kcal för hela glassen. Jag har inte hunnit testa den än, men eftersom jag älskar ananas kommer jag säkert gilla den!

Förkylt

Sedan hemkomsten från Bulgarien har jag haft en evis förkylning som inte vill släppa. Förslag på vad som kan hjälpa har strömmat in: the med honung, brygd gjord på ingefära, gurgling med saltvatten, ångbad, glass (!) och naturläkemedel verkar vara vad folk använder som bot mot förkylning och halsont. För min del har ingenting fungerar. Fast möjligvis måste jag erkänna att min glasskomsumtion är högre än normalt... Vad är din mirakelkur?

Börja ladda redan nu

Sol, värme, lata dagar och.... träning! Utmaningarna finns där och bara väntar på dig, redan nu kan du börja ladda för augusti månads utmaning Dog Days på amerikanska Concept 2:s hemsida.

Ett gott råd

Solen står högt över Sverige, ett land som under stor del av året ligger inbäddat i mörker. Det är lätt att slänga av sig kläderna utan att tänka på att solen inte bara är varm och skön. Så om jag kan ge dig ett enda råd är det: använd solskyddsfaktor!

Träningsmusik med beat!

Alla timmar på roddmaskinen kräver koncentration men också någonting som underhåller mig. Jag brukar lyssna på musik, delvis för att jag älskar musik men också för att en bra beat får mig att hålla takten. Låtlistan på min mp3-spelare är låååång men jag är ständigt på jakt efter nya låtar som får mig att köra lite extra hårt. Kanske kan de här få dig att köra lite extra också?!


Beaten i den här låten är att döda för!


Grym låt för uppvärmning eller nedvarvning!


Den engelska versionen av Alors on dance, Stromae ft. Vato Gonzales.

Lön för mödan

I slutet av maj genomförde jag mitt andra maraton på roddmaskin. Som lön för mödan kom den här jättefina tröjan på posten! Snygg färg, snyggt tryck och någonting som borde få alla att ligga i träning för nästa års maratonutmaning!