Del 4: Färdiga träningspass: Halvtid första testrundan

Då var det alltså halvtid för den första testomgången av färdiga träningsprogram. Sammanfattningsvis kan jag säga: hmmm! gällande löpningen och urk! gällande styrketräningsprogrammet.

Löpningen går trögt, trögt, trögt. Det är inte lika trögt som för 2 veckor sedan och jag märker att jag gör framsteg. Dessutom är jag otroligt stolt över mig själv varje gång jag tagit mig ut för en runda. Därav mitt fundersamma men uttrycksfulla hmmm! Om jag kan hålla löpningen igång finns det en liten, mikroskopisk chans att jag någon gång faktiskt kommer att gilla löpning.

Styrketräningen är däremot tråkig. Grymt tråkig. Jag som brukar gilla styrketräningspass som är tuffa och kräver uthållighet håller på att avlida av leda varje gång jag ska köra programmet, trots att det borde uppfylla mina kriterier. Varför det är så mördande trist har jag inte kommit på ännu, men jag har 2 veckor på mig att komma underfund med det. Än så länge förtjänar programmet inte mer än urk!

Del 3: Färdiga träningsupplägg: Första styrkepasset

När jag drar på mig träningskläderna och fyller på vattenflaskan känner jag mig lite fånig. Jag ska ju inte iväg någonstans, träningspasset ska genomföras hemma i vardagsrummet. Ändå har jag samma rutiner som när jag ska iväg till gymmet. Jag sätter till och med hörlurar i öronen och kopplar på mp3-spelaren. Allt är rutin men ändå inte.

Ett snabbt ögonkast på bilderna i tidningen. Modellen skiner ikapp med solen på en sandig strand. Övningarna ser lätta ut men jag har på känn att det kommer bli tungt. Mycket riktigt, efter 5 minuter har jag hunnit igenom de två första övningarna. 200 reps totalt är gjorda och min tröja är sjöblöt. Det är tungt, tyngre ska det bli.

Ca 48 minuter senare är jag klar. Totaltiden är antagligen inte en toppnotering, det blir spännande att se om den förbättras under de kommande 4 veckorna. Kroppen känns härligt seg, övningarna tog bra även om jag modifierade några av dem. Armhävning med sidoplanka blev armhävning på knä med sidoplanka på tå, bicepscurl blev sittande curl eftersom gummibandet jag hade till hands var lite för stumt. Kanske värt att investera i ett riktigt gummiband med handtag tills det är dags för nästa pass!

Del 2: Färdiga träningsupplägg: Först ut är...

Testet av färdiga träningsupplägg är igång. Först ut att testas i 4 veckor är:

- Löpprogram från boken Runners World´s Best: Kom igång med löpning:
Programmet bygger på att man efter 10 veckor ska kunna springa i 20 min utan att stanna. Att testa det här programmet är egentligen fusk eftersom jag kan springa 20 min utan uppehåll, dessutom ska jag bara köra programmet i 4 veckor. Mitt problem med löpning är att jag tycker det är tråkigt, boken vänder sig till personer som vill komma igång och jag känner mig träffad. Därför får just detta upplägg vara med ändå! Programmet bygger på att successivt bygga upp löptid och vana att komma ut, passet ska köras 3-4 ggr/vecka. Inga förkunskaper krävs, boken ger all information som kan tänkas behövas.

- Styrkeprogram från tidningen Fitness-Magazine:
I senaste numret finns ett upplägg med 10 övningar som ska utföras 100 ggr var. Totalt blir det alltså 1000 repetitioner. Passet ska köras 3 ggr/vecka i sin helhet eller så kör man halva passet åt gången och kommer då upp i 6 pass/vecka. För att kunna köra vissa av övningarna behövs gummiband med handtag, t.ex. Casall Exetube. Viss förkunskap kan krävas men tidningen verkar å andra sidan vända sig till personer som har viss träningsvana.

Del 1. Tidningars träningsupplägg, funkar de?

Om man försöker ta sig in på "mitt" gym är detta vad som möter en. Gymmet är stängt. Tillbommat. Tillträde förbjudet. Träningskedjan erbjuder gym på sina andra 2 ställen i Uppsala, men de ligger långt bort. Mitt redan ganska späckade schema skulle krackelera fullständigt om jag ens försökte mig på att ta mig till de där andra ställena.

Vad göra? Jo, jag kommer testa träningsprogram som medföljer diverse träningstidningar. De kommer i en mängd olika varianter, allt ifrån dvd-skivor till enkla scheman till mer utförliga artiklar med bilder som visar övningarna som ska utföras.

Varje träningsprogram kommer få 4 veckor på sig att leverera. I augusti blir det dags för finalen och utvärderingen. Punkterna att hålla koll på blir:
- Håller programmet vad det lovar?
- Är programmet anpassat för olika nivåer?
- Är programmet tidseffektivt?
- Förutsätter programmet inskaffande av utrustning?

Häng på, fortsättning följer.....