Mellanmål för långdistansare och andra sötsugna

Sommar och sug på annorlunda mellanmål har lett fram till Mangomagi! Väldigt enkelt, väldigt gott och faktiskt ganska nyttigt. Receptet är anpassat för ett mellanmål till en person eller som naggande god efterrätt till 2 personer.

Mangomagi

½ paket fryst mango

4 tsk kesella vanilj

ev. ett par droppar vaniljessens

Mixa först mangon hastigt i mixer, blanda i kesella vanilj och mixa tills det är en jämn smet utan klumpar. Servera omedelbart.

The Idiot

Något att testa på måndag?

Ska bara...

Med ca 3000 meter kvar på maratonet i tisdags small det till i vänster knä. Jag vägrade ge upp utan genomförde loppet. Igår var jag till hälften däckad med feber men idag kändes det bättre. "Jag ska bara testa lite lätt hur knät känns" tänkte jag eftersom det inte gjort ont under dagen. Efter 2000 meter lugn rodd gjorde det ont, riktigt ont. Nu har jag lovat mig själv att låta mitt knä få vila en vecka. Jag är lite rädd att det inte ska kännas bättre, men jag hoppas hårt att det om några dagar inte känns alls.

Ansiktet på en vinnare

Idag känner jag mig som en vinnare! Jag har genomfört mitt andra maraton på roddmaskin och slog personbästa med nästan 3 minuter.

På många sätt var det här ett bättre maraton än det förra även om svårigheterna var stora. Den här gången genförde jag det hela utan back-up crew, det blev en helt annan mental utmaning. Istället för att ha någon som sa åt mig att jag kunde klara det var jag tvungen att själv motivera mig igenom hela loppet. En annan stor skillnad är att den här gången känner jag mig verkligen nöjd! När det hela var över kände jag att det hade fungerat att köra på ett tag till. Den känslan, i kombination med personbästat, ger mig verkligen ett kvitto på att jag är på rätt väg. Därför är bilden på mig härintill en bild på en vinnare, en person som är trött och glad efter ett maratonlopp.

Imorgon gäller det igen

"Jag ska köra ett till maraton" säger jag till kollegan. "Har du sprungit Stockholms maraton innan" svarar kollegan. Nej, i min värld existerar bara maraton på roddmaskin.

Det är kort förberedelsesträcka inför morgondagens maraton. Det var först imorse som jag bestämde mig för att anta svenska Concept 2:s maj-utmaning som är just maratonrodd. Ikväll kommer jag lägga pannan i djupa veck för att fixa upplägg och ladda musik.

1 000 000-meters klubben

Nu är 1 000 000 meters gränsen sprängd! Det var under förra säsongen som jag började logga mina meter på Concept 2:s online loggbok. Sakta men säkert har antal meter växt och under kvällens pass (2 x 50 min) gick jag över den magiska gränsen. Ergitas Ergo Sum: Jag ror, därför är jag.

Första gången

Rodd på roddmaskin är jag ganska väl förtrogen med. Rodd i båt är däremot någonting helt annat som jag aldrig provat på. Förrän idag.

Uppsala Akademiska rodd hade ett prova-på-tillfälle idag och jag var inte sen att haka på. Det var verkligen en helt annan sak att ro i båt! Vi var 4 personer i samma båt, jag var på position 1 och det hela var en väldigt instabil upplevelse. Att hålla koll på 3 andra personers åror och samtidigt hålla styr på hur den egna åran slår vattnet är allt annat än enkelt. Jag kan lugnt konstatera att jag är betydligt bättre på att ro på land än på vatten =) Men jag ska definitivt ge det en chans till och har blivit lovad att få testa att ro singel.

Det ljuva livet

I Västergötland finns uttrycket "môssja" som betyder ungefär "kura skymning". Under vår- och sommarkvällar sitter man i skymningen, kanske med något enstaka tänt ljus och inväntar kvällen. Det är en stund för tystnad och vila.

För min del har det varit en hektisk dag utan tid för träning. Att börja praktisera môssjande igen kändes som det naturliga valet. Prova på det själv någon gång. Ta dig den där extra tiden någon kväll att endast sitta ner och vänta in kvällen.

Poolparty

Träningen hos Joel ikväll bestod av burpees och en cirkel bestående av alla komponenter som ingår i burpees: armhävningar, "bergsklättring" och upphopp. Utöver detta blev det teknikträning för att få mig till att någon gång lyckas göra chins. Mycket av träningen med Joel har varit crossfit-inspirerad på sista tiden och därför blev det kipping chins som jag tränade ikväll. Strikta chins är någonting som definitivt ligger i framtiden, men kipping känns överkomligt även om jag än så länge inte klarar det.

Kort sagt var det som vanligt hård träning och jag kämpade hårt för att göra om gymmet till en pool. Tror att jag fått i mig minst 1½ liter vatten efter passet som kompensation för vätskeförlusten.

Feeling hot, hot, hot

Roddmaskinerna på gymmet är placerade på ett entresolplan nästan direkt under taket. Det, i kombination med att ventilationen inte är den bästa, leder till att det blir väldigt varmt att köra rodd. Jag måste fundera på hur jag löser vätsketillförseln utan att pausa, annars kommer varma dagar bli väldigt tuffa träningsmässigt.

Det blev ändå ett ganska tufft roddpass idag, något kortare än planerat men med lite chins-träning som komplement.

Tjuvstart

Jag utmanade er som läser bloggen att vara med och köra utmaningen 200 sit-ups. Än så länge har en av er nappat! Några av kollegorna här på jobbet verkar intresserade av att haka på också. Den här veckan blir en uppsamlingsvecka och går åt till att köra det initiala testet som du hittar här. Om en vecka sätter själva träningen igång.

Mitt eget initiala test var planerat att äga rum ikväll, men kvällens roddpass är rejält tungt. Igår tjuvstartade jag därför och hamnade på 46 sit-ups. Uppdatera mig om hur det går för er!

Tips på en aktiv semester

Om man säger vandring tänker många på fjällvandring. Efter några dagars vistelse i Västergötland måste jag be er tänka om. Tänk istället vandring i Sjuhäradsbygden, trakten mellan Borås och Varberg.

Ta dig ner till den lilla orten Kinna och bo på Lydde gård, ett mysigt pensionat med anor som dessutom ger klimatrabatt om du anländer till orten med tåg! På Lydde gård kan du låna cykel och ta dig till startpunkterna för de olika vandringslederna som går i närheten.

Det finns ett stort antal leder och det går att välja mellan olika dagsturer eller längre turer med övernattning på färdigställda rastplatser. Förutom vandringsleder finns även kanotleder och annat spännande att hitta på. Och om du blir trött på att vara aktiv i naturen råkar Sjuhäradsbygden dessutom vara ett shoppingparadis.

Jag utmanar dig!

Att bålstabilitet är otroligt viktigt inom rodden har jag verkligen fått klar för mig efter att jag bytt teknik. Dessutom är bålstabiliteten viktig för det mesta man gör i vardagen, den hjälper till att sitta rätt, att lyfta rätt m.m. För att förbättra min bål funderar jag starkt på att anta utmaningen på Two hundred sit-ups. Antar du utmaningen tillsammans med mig?

Ultra världen runt

Det blir allt mer populärt att testa sina gränser och se hur mycket kroppen orkar.

I roddsammanhang måste nämnas Dave Holby som slår ultrarekord efter ultradekord på roddmaskin. Nu är han på väg att ta sig in i Guiness genom att på en roddergometer ro jorden runt.

Den som i Sverige vill ge sig på att testa sina gränser kan anmäla sig till Coltingcamp. Jonas Colting är en av världens bästa triathleter och kör camps med olika inriktning men vänder sig alltid till såväl nybörjare som motionselit.

En plötslig insikt

Vad gör man på ett tåg i 4 timmar utan tillgång till uppkoppling eller någonting att läsa? Vissa kanske väljer att sova. Jag tänker.

Någonting som Joel sa på träningen igår satte igång en tankekedja i min hjärna. Utan att kunna greppa tankarna helt har jag anat att det var en ledtråd till min motivationsbrist. Efter 2 timmars stirrande på svenska landskap som susat förbi utanför tågfönstret kopplade mina synapser äntligen: Jag har slutat ge mig själv beröm och belöningar.

När jag efter ett längre träningsuppehåll för något år sedan började träna igen var jag noga med att ge mig själv belöningar. Det kunde vara något enkelt som en extra lyxig duschkräm att använda endast efter träning. Uppskattning och bekräftelse från andra ger mig väldigt mycket, men det är dags att jag återupptäcker hur viktigt det är att jag bekräftar mig själv.

Filthy Fifty.... typ

Det var ingen lätt uppgift Joel hade framför sig när jag kom ner till träningslokalen. Motivationsbristen har gjort mig lite gnällig och jag var inte helt optimistisk inför det planerade passet, en modifiering av Filthy Fifty. Men Joel får mig alltid att ge max och ganska snart var jag igång med:

50 spänsthopp
50 chins med upphopp
50 svingar med kettlebell
50 utfallssteg
50 sit-ups
50 push - press
50 rygglyft
50 wall ball shots
50 armhävningar
150 enkla rephopp

Naturligtvis gick det hela på tid och efter 26 mördande minuter var jag klar och helt färdig. Idag var första gången jag inte orkade svara när Joel frågade hur jag mådde. Om jag i det läget hade orkat hade svaret varit "Trött!! Det bränner i armarna och jag är helt slut. Men jag är glad för det här var riktigt kul!"

Frihet att finna vägen

Högspänning

Motivationen finns gömd någonstans inom mig, som en högspänningsledning utan kraft. Den väntar bara på att kraften ska slås på.

Idag har jag kört uthållighet i etapper. Först 1½ timme lågintensiv träning i form av mycket rask promenad, det gäller helt enkelt att ta vara lite på vädret och våren. Senare körde jag ett roddpass i 1 timme, uppdelat på 15 min vardera @ MP, 10 KP, HMP och MP, direkt efter rodden följde en joggingtur på löpbandet. Kroppen höll ihop bra. En kort stund kände jag till och med ett litet adrenalinrus. Kanske är jag redan på väg att hitta strömkällan.

Ärlighet

Det är först när jag slår på datorn som jag bestämmer mig. Jag ska vara ärlig. Ni ska få en sann bild av hur det är att träna stenhårt mot ett högt uppsatt mål. Här kommer därför den hårda men ärliga sanningen.

Jag har tappat motivationen.

Någonting har försvunnit och med den motivationen som drivit mig. Jag kör mina träningspass men känner inte längre den där adrenalinkicken som får mig att gå vidare. Att lägga ner målet att slå världsrekord är inte ett alternativ, the show must go on. Det är inte över än och jag ska hitta den där lilla gnistan som finns kvar långt inne i mig.

Vilka val gör du?

Utmaningen

"Spring 1 mil ikväll" säger min kompis till mig. "Är du galen, jag har ju precis kommit igång med löpningen" svarar jag. "Men kör i alla fall 6 km ikväll!" kontrar kompisen. Jag skrattar och skakar på huvudet. Löpningen är som sagt något jag precis kommit igång med, det är bara en handfull löppass sedan jag för första gången i mitt liv sprang konstant i 20 min. Springa 6 km kan jag bara inte göra...eller?

Jag är lite nervös när jag snör på mig löparskorna. "Jag tar 5 km-rundan, i värsta fall kan jag gå om jag inte orkar runt" tänker jag. Väl ute vill kroppen inte riktigt vara med. Ändå fortsätter jag springa efter 5 km, meter för meter lägger sig bakom mig tills jag avverkat 6 km. Tiden är kass men vad gör det? Utmaningen antogs och jag klarade den.

Och dagens övning är...

Joel hade planerat in teknikträning under första delen av passet ikväll och en cirkel under andra delen. Teknikträning är alltid krävande för både fysik och psyke. Dagens övning var front squats, en övning som jag egentligen inte gillat tidigare. Men ens uppfattning om saker och ting är till för att ändras. Efter att ha gått igenom tekniken ordentligt började jag tycka att det var riktigt kul även med front squats!! Det är nästan så att övningen aspirerar på att bli en ny favorit.

Om du läst mina inlägg om PT-träning tidigare så vet du redan att jag tycker att Joel är den bästa PT som finns. Nu kan du som bor i Stockholm också få träna med en personlig tränare i toppklass, ta dig bara till Ylab så hittar du honom där!

1 cm tillgodo

Jag lägger mig på britsen, lite frusen. Sedan sätter helvetet igång. Musklerna vibrerar, smärta skjuter genom min höft och ner i höger ben för att slutligen explodera vid knät. Under en sekund av lättnad klingar smärtan av innan den skjuter genom kroppen igen.
Ett besök hos naprapaten är sällan skönt.

Efter 40 min av intensiv smärta förklarar min naprapat att nu är benen lika långa igen, precis som de ska vara. Låsningen i höften är borta men den förlorade centimetern på höger ben är tillbaka.

Tjejen som sprang upp för en kulle

Recept på back-intervall:
1 solig dag (kan uteslutas)
1 pulsklocka med tillhörande bälte
1 uppsättning löpkläder (inkl. skor)
1 backe
Om du har möjlighet, tillsätt den soliga dagen som motivation för att genomföra passet. Addera pulsklockan med tillhörande bälte samt löparkläderna. Värm upp med lätt jogg under tiden som du letar reda på en lagom backe. Ta en djupt andetag och spring allt vad du kan upp för backen, jogga ner och börja om. Spring upp för backen totalt 10 gånger. Vila 2 minuter. Börja sedan springa upp för backen igen. Toppa det hela med stretch och vattenpåfyllning. Släpa dig till sist hem igen.

En ny säsong

Du har väl inte missat att det är en ny roddsäsong nu? Om du loggar in på Concept 2:s online loggbok ser du en härligt tom tabell. En ny säsong innebär nya möjligheter, nya träningspass och målsättningar, nya personliga rekord att sätta. Som ergo-roddnörd upplever jag det lite som nyårsafton, det är ett helt nytt år som ligger framför mig! Mitt rodd-nyårslöfte är redan lagt: jag ska slå världsrekord. Vad blir ditt nyårslöfte?