Lust, svett och tårar

Den lokala tv-stationen 24UNT har börjat höstens satsningen Lust, svett och tårar. Vi kommer kunna följa 4 deltagare under 14 program när de ska nå sina olika mål. Som stadig guide på resan har de bland annat "min" PT Joel! Självklart kommer stordåd att uträttas och även om du inte bor i närheten av Uppsala kan du följa programmet via webb-sändningarna om du klickar här. I väntan på nya avsnitt kan du se Joel visa övningar i övningsbanken samtidigt som du får en sneak peak av gymmet där jag tränade upp formen för världsrekordet.

Do try this at home!

5 varv på tid med:
25 utfallssteg med stång på raka armar över huvudet
10 falska chins
följt av en kort vila och därefter
30 burpees på tid

Jag är trött.

10 kg för tungt...eller?

Jag blir nästan arg när min pt Joel tar fram den 10 kg tunga medicinbollen. Han måste väl ändå förstå att jag inte kommer orka köra cirkel med DEN?! Cirkeln går ut på att göra en enklare variant av chins och sedan frivändningar med medicinbollen. På tid ska jag göra 21, 15, 9 rep. Helst ska jag skippa vila emellan. När jag är inne på första rundan frivändningar säger Joel till mig att jag måste vara mer explosiv, komma ner till utgångsläge snabbare. Då blir jag arg på riktigt och svarar "visst, men bollen är så jävla tung!". För mig själv tänker jag att nu måste han väl ändå fatta att det är för tungt?! Men nej, Joel säger inte att jag kan byta till någonting lättare och jag kämpar mig igenom hela cirkeln.

Efteråt får jag beröm. Massor med beröm och ett stort leende. Sedan frågar Joel om det hade varit för tungt med en 10 kg medicinboll. "Ja" svarar jag men tänker sedan efter lite. "jo, det var egentligen för tungt, men jag klarade ju det till sist."

En bra pt ger dig inte det du vill utan det du behöver. Jag har en bra pt. Rättelse: jag har den bästa pt:n!

Maxad!

Igår var det återigen träning med pt Joel. Eftersom musklerna fortfarande är ganska svaga blev det inte några vilda crossfit-cirklar. Istället blev det en del teknikträning vilket man aldrig kan få för mycket av. Dessutom testade jag bänkpress för första gången på 15 år.... på den tiden kunde jag inte ens lyfta stången. Nu maxade jag på 40 kg och känner mig grymt nöjd!

Mer död än levande

En del kanske tror att det går att köra slut på en ultradistansare genom extremt långa träningspass med hög belastning. De har kanske rätt, men efter kvällens pass med pt Joel vet jag ett betydligt snabbare sätt:

- Jumping chin-ups
- Thrusters
- Sumo squats
- Burpees
- Dubbelhopp med hopprep
- Vila

Varje station tar 1 minut och listan ska köras igenom 3 gånger. För varje genomförd repetion ges 1 poäng, så för 1 chin-up får du 1 poäng osv. Vilan ger inga poäng med tro mig, den behövs! Efter 2 omgångar var jag i stort sett nere för räkning, i ärlighetens namn var jag inte helt närvarande och Joel gav mig valet att hoppa över sista omgången. Skam den som ger sig, jag slutförde sista omgången med ganska dåligt resultat men är grymt nöjd över att jag inte bröt. I dagsläget kanske jag inte har explosivitet, men jag har en järnvilja!

Frivändningar under lupp

För första gången på flera månader har jag fått träna med pt Joel! Vi startade första träningen lite lugnt med teknikträning för frivändningar och marklyft. Frivändningar är tekniskt krävande med många olika moment som ska klaffa. Än så länge har jag inte det rätta flytet, vilket gör att det inte är några vidare tyngre vikter jag tränar med, men skam den som ger sig. Någon gång kommer tekniken sitta och då ska jag fira!

Går det utan pt:n?

Frågan malde i mitt huvud flera timmar innan träningen: går det att köra max utan pt:n Joel som är med och stöttar? Även en pt behöver semester, men som världens bästa lämnade han en massa övningar till mig.

Sagt och gjort, upp till bevis. Det valda passet var klart crossfit-inspirerat:
2000 meter rodd
10 armhävningar
1000 meter rodd
20 armhävningar
500 meter rodd
30 armhävningar

Efter en tid på 18:41 och med en puls som högst befunnit sig på 98% av max kunde jag ganska nöjt konstatera att jo, det går att köra totalt maxat utan sin pt... fast det är inte riktigt lika roligt.

Förtroende

På tisdag beger jag mig mot sydligare breddgrader för en vecka med sol och bad, men någon träning kommer det inte att bli. Min pt gav mig förhållningsregler i tisdags: under semestern är det bara vila, nöje och god mat som är tillåtet. Träningen ska vänta tills jag kommer hem igen.

Att ta råd från någon, ens från den egna pt:n är inte alltid lätt. Jag har funderat över Joels förhållningsregler och kommit fram till att han har rätt... som vanligt. Våren har haft ett tempo utan dess like, jag har haft en mycket hög träningsdos och småskadorna som jag haft är antagligen ett av resultaten.

Det finns tränare som ser på sina klienter ungefär som löpande-band-principen. Sedan finns det tränare som ser till att du får just det du behöver, vare sig det är pushande för att träna mer eller det goda rådet att ta det lugnt och inte träna alls. Jag har turen att ha en pt av det sistnämnda slaget.

Äntligen hårdträning

Tisdag = träning med Joel! Han drillade mig hårt med frivändningar, någonting jag verkligen behöver för min teknik är långt ifrån bra. Sedan fick jag testa turkish getup för första gången! En helt grym övning för hela kroppen. Jag höll mig till en 8-kilos kettlebell, inte lika hardcore som killen i klippet, men fullt tillräckligt för en nybörjare!

Poolparty

Träningen hos Joel ikväll bestod av burpees och en cirkel bestående av alla komponenter som ingår i burpees: armhävningar, "bergsklättring" och upphopp. Utöver detta blev det teknikträning för att få mig till att någon gång lyckas göra chins. Mycket av träningen med Joel har varit crossfit-inspirerad på sista tiden och därför blev det kipping chins som jag tränade ikväll. Strikta chins är någonting som definitivt ligger i framtiden, men kipping känns överkomligt även om jag än så länge inte klarar det.

Kort sagt var det som vanligt hård träning och jag kämpade hårt för att göra om gymmet till en pool. Tror att jag fått i mig minst 1½ liter vatten efter passet som kompensation för vätskeförlusten.

Filthy Fifty.... typ

Det var ingen lätt uppgift Joel hade framför sig när jag kom ner till träningslokalen. Motivationsbristen har gjort mig lite gnällig och jag var inte helt optimistisk inför det planerade passet, en modifiering av Filthy Fifty. Men Joel får mig alltid att ge max och ganska snart var jag igång med:

50 spänsthopp
50 chins med upphopp
50 svingar med kettlebell
50 utfallssteg
50 sit-ups
50 push - press
50 rygglyft
50 wall ball shots
50 armhävningar
150 enkla rephopp

Naturligtvis gick det hela på tid och efter 26 mördande minuter var jag klar och helt färdig. Idag var första gången jag inte orkade svara när Joel frågade hur jag mådde. Om jag i det läget hade orkat hade svaret varit "Trött!! Det bränner i armarna och jag är helt slut. Men jag är glad för det här var riktigt kul!"

Och dagens övning är...

Joel hade planerat in teknikträning under första delen av passet ikväll och en cirkel under andra delen. Teknikträning är alltid krävande för både fysik och psyke. Dagens övning var front squats, en övning som jag egentligen inte gillat tidigare. Men ens uppfattning om saker och ting är till för att ändras. Efter att ha gått igenom tekniken ordentligt började jag tycka att det var riktigt kul även med front squats!! Det är nästan så att övningen aspirerar på att bli en ny favorit.

Om du läst mina inlägg om PT-träning tidigare så vet du redan att jag tycker att Joel är den bästa PT som finns. Nu kan du som bor i Stockholm också få träna med en personlig tränare i toppklass, ta dig bara till Ylab så hittar du honom där!

Äntligen tisdag!!

Eftersom Joel (min PT) gick en instruktörsutbildning för crossfit samma helg som jag rodde mitt maraton misstänkte jag att dagens pass skulle få en viss crossfit-prägel.

Mycket riktigt var det så. Efter lite teknikträning var det dags för mig att köra igång med en cirkel bestående av 40 utfallssteg, 50 knäböj och 25 rullande ryggresningar. Cirkeln gick på tid och skulle utföras 3 gånger i följd utan vila emellan. Det brände otroligt i musklerna men var väldigt kul! Min tid blev 9:59, en tid som Joel tyckte att jag skulle vara mycket nöjd med.

Såhär efter passet känner jag mig som en blöt, men ganska lycklig disktrasa.

Trött, nöjd och glad

Burpees, marklyft, chins, armhävningstest och magövningar. Det var vad Joel hade plockat ihop till mig idag. Det finns definitivt övningar som jag klarar bättre än andra. Burpees är inte en sådan övning. Jag har svårt för dom, riktigt svårt. Men svårigheter är till för att omvandla till utmaningar. Någon gång i en avlägsen framtid kanske jag också lyckas göra warrior burpees, som killen i klippet ovan. Jag måste bara få upp farten på de vanliga först och komma över min "hoppa-över-hinder"-skräck. (mer om den i något inlägg längre fram....kanske)

Tisdagar = glädje

Det är få kvällar som jag är så trött som på tisdagkvällar. Och det är få kvällar som jag är så glad som på tisdagkvällar. Egentligen kvittar det hur trött jag har varit under dagen och vad som hänt. När jag kommer ner till träningslokalen på Bäverns gränd är det fokus och träningsgläde som gäller. Joel Viberg, min PT, har alltid något nytt pass på gång. Allt för att det inte ska bli tråkigt. Jag gillar ju omväxling =)

Idag var inget undantag. Det blev en cirkel med.... tja, det mesta. Kul som bara den och tungt! Jag var rejält trött när jag tog mig därifrån till "det vanliga gymmet" för mina 5000 meter rodd. Väl där möttes jag av ett gäng glada instruktörer att snacka lite skit med och bli peppad av, någonting som var ytterst välbehövligt eftersom mina 26 min (tog lång tid idag!!!!) på roddmaskinen var seeeeeeeega.

Nu när min tisdagsträning är avklarad sitter jag här hemma med världens största leende, =D totalt hög på endorfiner! Träning är världens bästa drog och tisdagar är en av veckans bästa dagar!