Visst gör det ont när...

Trappor känns som oöverstigliga hinder idag. Jag har "dag-2-träningsvärk" av värsta sorten. Måndagens pass visste vart det tog, men så var det också en härligt medelhård runda av:

• 10 frivändningar
• 10 squats
• 10 springsteg upp på stepbräda
• 10 sit-ups
• 10 dips

Av denna ljuvliga runda körde jag 5 varv på tid utan uppehåll mellan vare sig varv eller set. Visst gör det ont när man ska bygga styrka och snabbhet, men åh vad skönt det känns ändå!

Medelhård träning för superhjältar

Dagens träning bestod av:
5000 meter rodd uppdelat i en pyramid med:

• 1000 @ 2,40
• 1000 @ 2.30
• 1000@ 2.20
• 1000@ 2:30
• 1000 @ 2;40

Det följdes upp med ett crossfit-inspirerat och egenhändigt ihopsnickrat pass med 5 varv på tid av:

• 10 military press
• 15 russian swing
• 30 sek plankan

Totalt sett ett medeltungt träningspass, mycket strukturerat. För den här veckan är ju jag en superhjälte!

Do try this at home!

5 varv på tid med:
25 utfallssteg med stång på raka armar över huvudet
10 falska chins
följt av en kort vila och därefter
30 burpees på tid

Jag är trött.

Mer död än levande

En del kanske tror att det går att köra slut på en ultradistansare genom extremt långa träningspass med hög belastning. De har kanske rätt, men efter kvällens pass med pt Joel vet jag ett betydligt snabbare sätt:

- Jumping chin-ups
- Thrusters
- Sumo squats
- Burpees
- Dubbelhopp med hopprep
- Vila

Varje station tar 1 minut och listan ska köras igenom 3 gånger. För varje genomförd repetion ges 1 poäng, så för 1 chin-up får du 1 poäng osv. Vilan ger inga poäng med tro mig, den behövs! Efter 2 omgångar var jag i stort sett nere för räkning, i ärlighetens namn var jag inte helt närvarande och Joel gav mig valet att hoppa över sista omgången. Skam den som ger sig, jag slutförde sista omgången med ganska dåligt resultat men är grymt nöjd över att jag inte bröt. I dagsläget kanske jag inte har explosivitet, men jag har en järnvilja!

Går det utan pt:n?

Frågan malde i mitt huvud flera timmar innan träningen: går det att köra max utan pt:n Joel som är med och stöttar? Även en pt behöver semester, men som världens bästa lämnade han en massa övningar till mig.

Sagt och gjort, upp till bevis. Det valda passet var klart crossfit-inspirerat:
2000 meter rodd
10 armhävningar
1000 meter rodd
20 armhävningar
500 meter rodd
30 armhävningar

Efter en tid på 18:41 och med en puls som högst befunnit sig på 98% av max kunde jag ganska nöjt konstatera att jo, det går att köra totalt maxat utan sin pt... fast det är inte riktigt lika roligt.

Äntligen hårdträning

Tisdag = träning med Joel! Han drillade mig hårt med frivändningar, någonting jag verkligen behöver för min teknik är långt ifrån bra. Sedan fick jag testa turkish getup för första gången! En helt grym övning för hela kroppen. Jag höll mig till en 8-kilos kettlebell, inte lika hardcore som killen i klippet, men fullt tillräckligt för en nybörjare!